18+
Специальная версия

Осень — не время замедляться

Осень — не время замедляться

С наступлением холодов дни становятся короче, температура падает, и нам естественно хочется замедлить темп. Не тянет выходить лишний раз на улицу, а ранний закат так и манит закутаться в плед.

Из-за этого физическая активность заметно снижается.

Однако, когда мы двигаемся меньше, усталости становится только больше, а стресс ощущается сильнее.

Исследования показывают, что уровень активности действительно падает в холодные месяцы, что может приводить к набору веса и снижению физической формы.

‍Даже небольшая ежедневная активность имеет значение. Что можно сделать?
ходьба— самый доступный вариант круглый год‍
короткая прогулка даже в пасмурную или дождливую погоду (можно взять зонт)
групповые тренировки
походы и активные выходные
парковаться чуть дальше от работы или дома
подниматься по лестнице хотя бы несколько этажей
домашние тренировки (множество доступных видеоуроков)
держать гантели или коврик на виду, чтобы помнить о движении
танцы — отличная альтернатива тренировкам
занятия йогой‍
бассейн
использовать домашний тренажер — и да, снять с него наконец вещи

Кстати, обычная уборка дома — это тоже активность

Как часто заниматься?
Рекомендуется уделять не менее 150 минут умеренной активности в неделю.
Всего 20-30 минут в день, и вы делаете большой вклад в свое здоровье.

Польза регулярного движения
контроль веса
укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы
улучшение настроения
снижение выраженности тревоги и депрессии
уменьшение риска сезонных заболеваний
поддержание здоровья суставов, профилактика обострений артритов
улучшение качества сна

Во время прогулок или тренировок на улице позаботьтесь о своей безопасности:
одевайтесь слоями
в темноте используйте одежду со светоотражающими элементами
выбирайте удобную обувь
гуляйте по хорошо освещенным дорожкам

Осторожно: возможен гололед, мокрая листва бывает очень скользкой.

Для лучшей видимости предпочтительнее заниматься днем.

Составьте небольшой план и начните с минимума — например, с определенного количества шагов в день.

Осень — не повод отказываться от заботы о себе. Организму нужна регулярная активность.

Загляните на наш сайт – там много полезной и понятной информации.

Двигательная активность
Будем физически активны
Гиподинамия
ЗОЖ против болезней
Как ходьба влияет на здоровье
Скоро зима. Польза физической активности для людей старшего возраста
Как выбрать тренажерный зал

С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора

#ВсемСанПросвет #профилактика #ЗОЖ #ЦГОН
09:00 26.11.2025 16+
493

Оставить сообщение: