Что делать, если на работе случилось выгорание и ничего не хочется? Или вы поняли, что с вами происходит, тогда какие дальнейшие действия?

Что делать, если на работе случилось выгорание и ничего не хочется? Или вы поняли, что с вами происходит, тогда какие дальнейшие действия?

Мы предлагаем вам пять небольших шагов, которые позволят начать движение к выходу из выгорания!

Шаг первый. Остановиться и признать.
Попробуйте сказать себе: "Да, я сейчас в состоянии выгорания. Мои силы и моя энергия практически исчерпаны. Я не плохой, это просто факт, моя реальность сейчас такова. И это не навсегда".

Остановиться и признать свое состояние - это обязательная ступень на пути к исцелению.

Шаг второй. Перестать требовать от себя "нормальности".
В ближайшее время вы не сможете работать с прежней интенсивностью, не сможете получать удовольствие от жизни как было прежде, быть продуктивным, энергичным, жизнерадостным. Сейчас у вас режим пониженной мощности: в действии только самые важные функции.

Восстановление требует времени. Ведь чем дольше вы закрывали глаза на свое состояние и игнорировали признаки выгорания, тем больше времени понадобится.

Шаг третий. Снизить напряжение и обратить внимание на тело.
В состоянии выгорания человек постоянно находится в состоянии напряжения и из последних сил старается справляться, тянуть. В таком состоянии все дела кажутся обманно важными и срочными.

Выберите какое-то дело, к которому сейчас сложно приступить и определите, что случится, если вы это не сделаете сейчас? Если ничего страшного не произойдет или будет неприятно, но не смертельно, то отложите дело, не растрачивая силы.

Если будет плохо, все рухнет, то спросите себя еще раз: правда ли мир рухнет. Скорее всего, нет. Попробуйте таким образом проанализировать свой список текущих дел. Человек в выгорании живет только в голове с мыслями, задачами, тревогами, забывая о своем теле. Для выхода важно восстановить контакт с телом.

Шаг четвертый. Обратиться за помощью. С выгоранием в одиночку справляться очень трудно.

Вам могут помочь:
психолог или психотерапевт, который вместе с вами выстроит ваш безопасный путь к выходу из выгорания;
психологическая группа, где вы встретите тех, кто переживает похожее состояние и получите поддержку;
врач поможет выявить дефициты важных веществ (уровень железа, витамина D, работу щитовидной железы).

Шаг пятый. Найти поддержку рядом. Очень ценно, когда рядом есть люди, кто не будет давать бессмысленные советы, а побудет рядом. О поддержке может быть очень трудно просить, но разрешая себе опереться на другого, вы быстрее выберитесь из выгорания. Восстановление после выгорания не похоже на ровную дорогу, просто важно продолжать движение

#Ордынскийрайон